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不做“低头族”注意颈部保暖

  近期,从健康中国行动推进委员会传出消息——职业健康保护行动将颈椎病列为劳动者个人应当预防的疾病。有专家解读,颈椎病或将被列为法定职业病。

  无论是否会被列入职业病范畴,颈椎病都称得上是职场人最多发的疾病之一。数据表明,我国20至40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%。德州市中医院康复医学科主任、主任医师唐新辉表示,可从以下3件事入手预防颈椎病。

  人们日常生活中离不开手机、平板电脑、笔记本电脑等电子产品,不少人都成了“低头族”。

  权威研究表明,正常站立时,脖子后部肌肉承担约6公斤的重量,稍微低头时达到15公斤,若低头幅度较大,甚至会超过20公斤。长时间保持低头姿势会让肌肉长期处于拉伸状态,致使颈后部肌肉、韧带、血管和神经受压,从而造成颈椎病。

  唐新辉建议,不要长期伏案工作,每45分钟左右要站起来活动活动;坐的椅子最好矮一点,保持正确坐姿,腰和脖子要挺直;将电脑调节到合适高度,以不低头可平视屏幕中间为宜。

  很多颈椎病患者不敢参加体育活动,担心加重病情,事实上,适度运动可以活动筋骨,防止局部肌肉紧张,缓解颈椎病带来的痛苦。颈椎操是不错的选择。

  唐新辉介绍,羽毛球、游泳、太极拳、瑜伽等都是能缓解颈椎病症状的运动方式,“比如,打羽毛球时,头部会做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,不仅能活跃颈椎区域的血液循环,还可以牵伸颈部韧带肌肉,有效增强软组织的力量,增强其对疲劳的耐受能力。 ”

  眼下天气渐凉,人的颈部长期暴露在外,容易受到寒冷的刺激,局部肌肉会保护性收缩以避免过分散热,从而导致颈部张力增高、颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,最终引发颈部疼痛不适。因此,做好颈部保暖是保护颈椎的重要方式。

  唐新辉建议,在气温较低的季节里,宜穿着高领服装,或者用厚实的围巾保暖,避免颈部受寒。

  再慢慢向左转将肩膀放松重复10次即可慢慢将头侧向右方返回中间位置慢慢将头侧向左方